什么食物含碘量高?十種常見的含碘食物排行
碘是人體必需的一種微量元素,有“智力元素”之稱。它在我們身體中的含量雖然少到只有50毫克,僅為鐵含量的八十分之一,但對(duì)維持人體中一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的。碘和甲狀腺的關(guān)系最為密切,甲狀腺具有超強(qiáng)和獨(dú)特的攝碘能力,能將食物中50%的碘吸收入內(nèi)。所以平時(shí)要多吃些含碘量高的食物,那么吃什么呢?下面為你介紹十種常見的含碘食物排行榜,供你參考。
1. 海洋蔬菜
根據(jù)世界上最健康的食物,海洋蔬菜是碘含量最高的食物,富含碘的海洋蔬菜包括海帶和紫菜等等其他海草。
2. 蔓越莓
這種水果通常富含抗氧化劑和維生素c,但也有少數(shù)人知道它也是碘的重要來源。它也被認(rèn)為是一種超級(jí)食物,含有大量的維生素和礦物質(zhì),如錳、纖維、銅、維生素E等等。
3.喜馬拉雅鹽晶體
就像來自海洋的食物一樣,喜瑪拉雅水晶鹽可以為你的日常需要提供大量的碘。你只需要半克鹽就可以得到250微克碘,相當(dāng)于你每日所需的167%。所以如果你在飲食中使用這種鹽,你應(yīng)該有一個(gè)計(jì)劃來平衡它,以避免過量的碘,尤其是在你有甲狀腺時(shí)候。
4. 龍蝦
龍蝦是高碘含量的海鮮之一。如果你缺碘,龍蝦可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每100克的份量,你可以得到約100微克的碘。此外,龍蝦也多種維生素和礦物質(zhì)的重要來源。
5. 鱈魚
鱈魚富含碘等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這就是為什么很多人喜愛它的原因,它可以為你提供99微克的碘和其他人體所需要的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6. 有機(jī)酸奶
酸奶雖然是一種天然益生菌,但卻是高碘含量的優(yōu)良食品之一。一杯酸奶含有約154微克碘,除此之外,它還富含12%的鈣、12%的維生素B2和每100克3.5克的蛋白質(zhì)。早餐喝一杯酸奶或吃點(diǎn)小吃對(duì)你的健康很有好處。
7. 有機(jī)土豆
有機(jī)土豆是許多人菜單上常見的食物之一,但只有一些人知道它們是碘的重要來源。一個(gè)中等大小的烤土豆含有高達(dá)60微克的碘和多種維生素。但是它們也很容易吸收農(nóng)藥,所以你在購(gòu)買和烹飪的時(shí)候需要注意。
8. 大豆
大豆富含豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)。但是你可能不知道大豆堅(jiān)果也富含碘,每四分之一杯豆?jié){就含有60微克的碘。
9. 牛奶
牛奶是世界上最受歡迎的飲料之一。它是脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的重要來源。它還富含碘,一杯牛奶會(huì)含有約56微克的碘。牛奶中還含有豐富的鈣和維生素D,它也是制作酸奶、蛋糕、面包等其他食物的主要原料。
10. 魚糕
魚糕是一種加工食品,它們是由一些白魚制作而成的,如鱈魚,黑線鱈,或鱈魚。由于它的高碘含量,所以魚糕可以成為你身體碘的一個(gè)很好的來源。兩片魚糕中你可以得到約35微克的碘。
看過本文的人還看了
熱門推薦
世界最深的八大海溝:馬里亞納海溝是當(dāng)之無愧的第一名
海溝是位于海洋中的兩壁較陡、狹長(zhǎng)的、水深大于5000m(如毛里求斯海溝5564m)的溝槽,是海底最深的地方,最大水深可達(dá)到10000米以上(馬里亞納海溝11034m),大都分布于大洋邊緣,目......- 在我們中國(guó),雖然各地娶妻的成本有所差異,但總體的趨勢(shì)都是成本越來越高昂,女孩子們的要求也越來越高,房和車似乎成了必不可少的條件。那么世界上其他國(guó)家的婚嫁成本如何?......
世界上生殖器最大的民族,非洲象人族最長(zhǎng)56厘米
世界之大,無奇不有。世界上存在著很多的國(guó)家,每個(gè)國(guó)家都只有著各自獨(dú)特的民族,接下來巴拉排行榜網(wǎng)小編為大家介紹的是世界上生殖器最大的民族,非洲象人族最長(zhǎng)56厘米,感興......- 百家姓是我國(guó)廣為流傳的記錄我國(guó)姓氏的讀物,而近些年來,一直流傳的百家姓版本是以趙、錢、孫、李為前四排名的版本。目前全國(guó)在用姓氏共計(jì)6150個(gè),很多的姓氏也是非常有來源的......
- 說到世界上最大的國(guó)家,大家的第一印象會(huì)是俄羅斯、加拿大和中國(guó)。那除了這三個(gè)國(guó)家外,世界上還有很多國(guó)家的國(guó)土面積很大,你知道還有哪些國(guó)家的面積最大呢?接下來就讓巴拉......
- 在時(shí)間的長(zhǎng)河中, 曾有許許多多偉大的統(tǒng)治者,他們對(duì)國(guó)家的貢獻(xiàn)非常大,影響力非常的深遠(yuǎn),一直備受后世敬仰。他們不僅改變了自己的國(guó)家,更為世界歷史留下濃墨重彩的一筆,至......
中國(guó)最貴十大名煙:第一名價(jià)格10萬美金一包
經(jīng)常抽的人都知道,中華是國(guó)產(chǎn)香煙中的LV,這點(diǎn)毫無爭(zhēng)議,特別是軟中華。中國(guó)有好多的香煙品牌,價(jià)格從便宜到昂貴,應(yīng)有盡有,對(duì)應(yīng)了不同的消費(fèi)人群。今天巴拉排行榜網(wǎng)小編便......- 云是地球大氣中最重要的部分之一,因?yàn)闆]有云,就不會(huì)有雨和雪。如果你每天觀察天空,就會(huì)發(fā)現(xiàn)天空也會(huì)有很多變化,例如各種各樣的云。巴拉排行榜網(wǎng)小編帶你們來認(rèn)識(shí)一下全球......
- 漢字是中華民族的文化瑰寶,是世界上現(xiàn)存最古老的文字之一。它見證了五千年輝煌燦爛的中華文明,凝聚了豐富深厚的歷史文化,是中華民族源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、富有生命力的文化載體。那你......
- 貨幣是人們安身立命的根本。貨幣的發(fā)行是一個(gè)主權(quán)國(guó)家的一部分,大多數(shù)主權(quán)國(guó)家都有自己的貨幣。說起最值錢的貨幣,可能大家都會(huì)想到英鎊或者美元吧。世界上那么多的國(guó)家貨幣......