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吃哪幾種粗糧最好?健康十大粗糧排名

觀看 28人 | 編輯:hph | 發(fā)布時間:2019-09-14

  什么是粗糧?粗糧主要包括谷物、雜豆、塊莖三類,常見的有玉米、小米、黃豆、綠豆、紅薯等。它們含有豐富的膳食纖維,有助于降低膽固醇、甘油三酯水平,能增加飽腹感,以及延緩葡萄糖吸收等作用,也能減少罹患肥胖癥等疾病的風險。很多人說吃粗糧對于身體健康又很多好處,那么吃粗糧有哪些好處?吃哪幾種粗糧最好?今天巴拉排行榜網(wǎng)小編就來為大家細數(shù)一下健康十大粗糧排名,讓我們來了解一下吧!

健康十大粗糧排名

1、玉米

 

  玉米當然首選是水煮熟了后直接吃,而不是磨成粉吃。玉米熱量并不低,與同等量的米飯相當。但玉米富含膳食纖維,吃玉米很容易就感覺飽了,而且需要消化的時間長,這樣你就不會很快就餓了,再去亂吃東西。此外,膳食纖維素可以減少營養(yǎng)消化吸引過程中對脂肪的吸收,與多余的油脂、糖分交織混合排出體外,因而有助于減肥。

2、黑米

 

  黑米是糯米中的珍品,具有抗氧化的功效,同時還具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的營養(yǎng)很高,對眼部疾病也有不錯的預防效果。

3、黑豆

 

  黑豆的蛋白質(zhì)含量達到36%,脂肪含量則約為16至19%,而且主要包含的是不飽和脂肪酸,能滿足身體對脂肪的需求,同時對于降低膽固醇水平有著積極的作用。

關(guān)鍵字: 粗糧

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