提高記憶力的10種自然方法，玩益智游戲排榜首(2)

4、減少你的糖攝入量

不言而喻，攝入過多的糖會對我們的健康產(chǎn)生不利影響，[bai]尤其是與糖尿病等慢性疾病有關時。但也發(fā)現(xiàn)過量攝入糖會導致認知能力下降。特別是，糖實際上會減少腦容量，尤其是大腦中處理短期記憶的部分

5、多運動

無論年齡大小，鍛煉對每個人都很重要，無論是對整體健康還是對提高記憶力。在一項研究中，使用固定自行車15分鐘的受試者（包括兒童和成人）的認知能力略有改善。運動還可以增加某些保護大腦的蛋白質(zhì)。最后，在中年鍛煉可以幫助在以后的生活中預防癡呆癥。

6、保持健康的體重

保持良好的身體狀況是保持頭腦敏銳的最佳方法之一。多項研究表明，超重會導致認知能力下降。此外，肥胖會增加炎癥和胰島素抵抗的風險，進而對記憶產(chǎn)生負面影響。與健康范圍內(nèi)的人相比，超重的人在記憶力測試中的表現(xiàn)要差得多。

7、每天吃一把藍莓

藍莓含有抗氧化劑，有助于改善記憶力和預防癌癥。幾項研究發(fā)現(xiàn)，與那些沒有吃足夠營養(yǎng)食物的人相比，富含水果和蔬菜的飲食可以降低認知能力下降和阿爾茨海默氏癥的風險。

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