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孕婦應該多吃什么食物?十大對孕婦有益的食物

觀看 人 | 編輯:林財明 | 發(fā)布時間:2019-01-15 14:04

 前面為你介紹了孕婦不能吃的十種食物,那么今天著重來講一下孕婦應該多吃的十種食物是什么?在女性懷孕階段,小生命在子宮內部萌芽,這個時候孕婦的飲食就顯得尤為關鍵,不然會很容易導致胚胎發(fā)育不良,影響孩子的健康,應該多吃一些富含蛋白質和維生素的食物,下面這十種食物含有豐富的蛋白質和維生素,對孕婦身體有益。

1、雞蛋

 

雞蛋

 

雞蛋是蛋白質的重要來源,是孕期飲食的重要組成部分。構成蛋白質的氨基酸是體內細胞的基本成分,這也是寶寶的細胞。此外,雞蛋還含有十幾種維生素和礦物質,其中就包括膽堿。而膽堿有助于寶寶的大腦和脊髓正常發(fā)育,并有助于預防神經(jīng)管缺陷。

2、鮭魚

鮭魚‍

鮭魚中富含豐富的Omega-3脂肪酸,而這種脂肪酸對寶寶的健康發(fā)育至關重要,甚至還可能會提升孕婦的情緒。此外鮭魚的汞含量比較低,每周食用250g-350g鮭魚是非常有必要的。

3、大豆

大豆‍

豆類是蛋白質的良好來源,也是鐵,葉酸,鉀,鎂和必需脂肪酸的極好來源。當你懷孕時,它們對你很重要。它們也是富含纖維的食物,可以幫助預防和緩解便秘和痔瘡兩種常見的妊娠反應。

4、紅薯

紅薯‍

紅薯中含有類胡蘿卜素,它可以在孕婦體內轉化為維生素A,它也是維生素C、葉酸、和纖維的重要來源。

5、全谷類

全谷類

谷物中含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分,包括抗氧化劑維生素E和礦物質硒。它們還含有植物營養(yǎng)素,可以保護細胞的植物化合物。孕婦需要的就是在日常飲食中加入多種谷物,包括大麥、蕎麥和燕麥等粗糧。

6、核桃

核桃‍

核桃是植物性ω-3脂肪酸的最豐富來源之一,它們也是蛋白質和纖維的良好來源。孕婦們可以將核桃作為日常的小吃,絕對會大有裨益。

7、希臘酸奶

希臘酸奶

希臘酸奶通常含有普通酸奶的兩倍蛋白質。此外,它是益生菌和鈣的重要來源 。鈣有助于保持自己的骨骼強壯,有助于寶寶健康骨骼的生長。

8、深綠色蔬菜

 

深綠色蔬菜‍

菠菜,西蘭花、羽衣甘藍和其他深色綠葉蔬菜都是產(chǎn)前超級食品,它們富含多種維生素和營養(yǎng)素,包括維生素A,C和K,以及葉酸。

9、瘦肉

瘦肉‍

瘦肉是優(yōu)質蛋白質的極好來源,可以補充孕期所需要的能量。但牛肉和豬肉中也含有額外的膽堿成分,所以不宜多食。

10、五顏六色的水果和蔬菜

五顏六色的水果和蔬菜

多吃綠色,紅色,橙色,黃色和紫色水果和蔬菜可以幫助您和寶寶獲得各種營養(yǎng),每種顏色提供的維生素和礦物質都有所不同,所以您千萬不要只吃單一食物,多元化飲食對您和寶寶都會有極大的好處。

 
 
 

關鍵字: 孕婦

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