女人要常吃哪些食物好？最適合女人的6種優(yōu)質(zhì)主食(2)

4、紅薯——86kcal/100g

紅薯是生活中最主要的粗糧，其營養(yǎng)成分想必也不需要過多的吹噓。[bai]按照正常紅薯的當量，普通大小的紅薯熱量相當于1/3碗米飯的當量，而且二者的飽腹感相當；加上紅薯的營養(yǎng)成分比米飯高出很多，所以如果在減脂期間想要尋找主食代餐，紅薯是一個非常不錯的選擇。

5：玉米——110kcal/100g

玉米在粗糧界非常有名，而且它的營養(yǎng)非常豐富，平時在家用電飯煲做一個奶香玉米棒，遠比在家喝上一碗白粥或者來碗炒飯，更具營養(yǎng)。而且玉米屬于耐儲存的農(nóng)作物，只要溫度，濕度達標，長時間存放絕對不是什么問題；加上生活中關(guān)于玉米的延展菜肴非常之多，相對于男女老少的飲食配備而言，它都是百搭型的主食食材。

6、紫薯——130kcal/100g

紫薯的熱量雖然比紅薯高上很多，但它的風味口感比紅薯更為適口。雖然生活中關(guān)于紅薯的吃法大多是煲粥或者蒸煮，但是相對于同等重量的米飯或者饅頭來說，紫薯也只是它們的一半，甚至1/3，所以單論優(yōu)質(zhì)主食的行列，紫薯必占其一。

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